متى قد يفيدني؟
عندما تتشابه الأيام في ذاكرتك، أو تريد الاستعداد لموعد، أو ملاحظة ما يمنحك راحة وما يستنزف طاقتك.
وقفتك اليومية
وقفة يومية تساعدك على فهم يومك
التسجيل اليومي ليس امتحاناً للمشاعر؛ إنه لحظة قصيرة تلاحظ فيها مزاجك وطاقتك وما قد تحتاجه.
لماذا أسجّل يومي؟
قد تتشابه الأيام في الذاكرة. تسجيل بسيط يساعدك مع الوقت على رؤية ما يمنحك راحة وما يستنزف طاقتك، من دون تحويل كل يوم إلى تحليل طويل.
لا توجد إجابة صحيحة
اختر الوصف الأقرب لك الآن. يمكنك الاكتفاء بالمزاج أو إضافة تفاصيل اختيارية عن النوم والطاقة والتوتر وما ساعدك.
انتبه للأنماط بلطف
الأنماط ليست أحكاماً عليك. هي إشارات تساعدك على طرح أسئلة أفضل أو تذكّر نقاط تريد مناقشتها مع مختص تثق به.
الجواب المختصر
تسجيل المزاج هو وقفة قصيرة تلاحظ فيها شعورك وطاقتك وما أثر في يومك. لا يمنح تشخيصاً، لكنه قد يساعدك مع الوقت على تذكّر الأيام بوضوح أكبر ورؤية أنماط تستحق الانتباه أو النقاش مع مختص.
جرّبها في أربع خطوات
- اختر وصف المزاج الأقرب الآن.
- لاحظ طاقتك أو نومك أو توترك إذا أردت.
- اكتب شيئاً واحداً أثّر في يومك أو ساعدك.
- راجع الأيام السابقة بلطف من دون تحويلها إلى حكم عليك.
متى أطلب مساعدة؟
إذا كان الضيق شديداً أو مستمراً، أو أثّر في نومك وعملك وعلاقاتك، ناقش ذلك مع مختص. عند الخطر الفوري اطلب مساعدة عاجلة محلية.