تنفّس ببطء
شهيق 4 ثوانٍ، توقف قصير، ثم زفير 6 ثوانٍ لخمس مرات.
مجموعتي اليومية
أدواتي اليومية
اجمع الأشياء الصغيرة التي تمنحك هدوءاً أو طاقة أو وضوحاً، في الأيام العادية والصعبة.
أدواتي المحفوظة
لم تحفظ أداة بعد. اختر ما يناسبك فقط.
قد يساعدك الآن
العودة إلى اللحظة الحالية
لاحظ 5 أشياء تراها، 4 تلمسها، 3 تسمعها، 2 تشمّها وشيئاً تتذوقه.
خطوة صغيرة
اختر مهمة تستغرق أقل من خمس دقائق فقط، ثم توقف وقيّم شعورك.
عرض اقتراحات أخرى
التواصل مع شخص موثوق
أرسل رسالة بسيطة: أنا أمرّ بيوم ثقيل، هل لديك وقت نحكي قليلاً؟
راحة بلا لوم
اختر عشر دقائق هادئة بعيداً عن الإشعارات، دون اعتبارها فشلاً أو كسلاً.
أخرج الفكرة من رأسك
اكتب ما يدور في بالك كما هو، ثم ضع خطاً تحت الشيء الذي يمكنك التعامل معه اليوم.
أدوات لمساحات مختلفةهذه المسارات اختيارية وتظهر هنا عندما تحتاجها، بعيداً عن تجربتك اليومية الأساسية.
أضف أداة شخصيةإضافة إلى صندوقي
يبقى صندوق الأدوات محفوظاً على جهازك في هذه النسخة، ولا تتم مشاركته تلقائياً.
هذه الأدوات للوعي بالنفس والدعم العام، وليست تشخيصاً أو بديلاً عن المساعدة المتخصصة عند الحاجة.